Quels exercices pour soulager une aponévrosite plantaire ?

L’aponévrosite plantaire, aussi appelée fasciite plantaire, est une cause fréquente de douleur au talon. Des exercices d’étirement spécifiques à l’aponévrose plantaire ont prouvé leur efficacité pour soulager la douleur et améliorer la fonction du pied.

Étirements spécifiques de l’aponévrose plantaire

• Efficacité prouvée : Ces exercices améliorent significativement la douleur à long terme, plus efficacement que les autres types d’étirements (Digiovanni et al., 2006; Chawla et al., 2020; Flor et al., 2024).
• Supériorité démontrée : Ils surpassent les étirements du tendon d’Achille pour réduire les douleurs liées à la fasciite plantaire (Siriphorn & Eksakulkla, 2020; Soomro & Soomro, 2022).

Étirements du mollet et du tendon d’Achille

• Utiles mais moins efficaces : Les étirements du mollet sont bénéfiques, mais moins performants que ceux de l’aponévrose plantaire (Desnantyo & Wahyu, 2024).
• Combinaison d’étirements : L’association des deux types d’étirement peut améliorer les résultats (Engkananuwat et al., 2018).

Renforcement musculaire

• Complément efficace : Renforcer les muscles du pied et de la hanche améliore la stabilité et réduit la douleur (Kamonseki et al., 2016; R et al., 2024).

Conclusion

Les étirements ciblés de l’aponévrose plantaire sont les plus efficaces pour traiter une aponévrosite plantaire. En les combinant avec des étirements du mollet et du renforcement musculaire, on optimise les chances de soulager durablement la douleur sans chirurgie.

Pour en savoir plus sur la prise en charge de l’aponévrosite plantaire, vous pouvez consulter ma page dédiée.