Quel exercice faire quand on a mal aux talons ?

La douleur aux talons est une affection courante qui peut être causée par différentes raisons, comme la fasciite plantaire, la tendinite d'Achille, ou une blessure. La douleur peut être réduite et évitée en faisant des exercices réguliers pour renforcer les muscles du pied et améliorer la flexibilité. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour soulager la douleur aux talons.

Étirement du mollet debout

Cet exercice consiste en un étirement du mollet qui peut aider à soulager la douleur associée à la tendinite d'Achille et à la fasciite plantaire.

Comment faire :

Placez-vous à environ un bras de distance d'un mur et étirez un pied en arrière, en gardant les orteils enfoncés dans le sol.

Pliez le genou avant et appuyez doucement sur le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable dans le mollet.

Maintenez la position pendant environ 15 à 30 secondes, puis relâchez et répétez avec l'autre pied.

Répétez cet exercice 2 à 3 fois par jour.

Étirement de la fasciite plantaire

Cet exercice peut aider à soulager la douleur de la fasciite plantaire.

Comment faire :

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous.

Enroulez une serviette ou un bandeau autour du milieu de votre pied.

Tirez doucement sur les extrémités de la serviette ou du bandeau pour amener votre pied vers vous jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable dans la plante de votre pied.

Maintenez cette position pendant environ 15 à 30 secondes, puis relâchez et répétez avec l'autre pied.

Répétez cet exercice 2 à 3 fois par jour.

Élévation des orteils

Cet exercice peut aider à renforcer les muscles du pied et à améliorer la circulation sanguine.

Comment faire :

Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol.

Soulevez lentement les orteils jusqu'à ce que vous ressentiez une contraction dans les muscles du pied.

Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis abaissez lentement les orteils.

Répétez cet exercice environ 10 fois avec chaque pied.

Répétez cet exercice 2 à 3 fois par jour.

Étirement de la cheville

Cet exercice peut aider à améliorer la flexibilité de la cheville, réduire la douleur de la fasciite plantaire et prévenir les blessures.

Comment faire :

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous.

Pliez une jambe à un angle de 90 degrés, en amenant votre pied vers vous.

Saisissez le dessus de votre pied avec les deux mains et tirez doucement votre pied vers vous jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable dans votre cheville.

Maintenez cette position pendant environ 15 à 30 secondes, puis relâchez et répétez avec l'autre pied.

Répétez cet exercice 2 à 3 fois