Marcher pieds nus en cas de fasciite plantaire : bonne ou mauvaise idée ?

Contrairement à une idée reçue, marcher pieds nus peut être bénéfique pour certaines personnes souffrant de fasciite plantaire (ou aponévrosite plantaire). Des études récentes suggèrent que les exercices effectués pieds nus peuvent réduire la douleur, améliorer la fonction du pied et renforcer l’équilibre.

Avantages de marcher pieds nus pour l’aponévrosite plantaire

• Réduction de la douleur : Les exercices pieds nus se sont révélés plus efficaces que ceux réalisés avec des chaussures pour réduire la douleur liée à la fasciite plantaire (Kamalakannan & EarnestPhilemonDass., 2019). Une triathlète a même vu ses symptômes disparaître après avoir couru pieds nus sur de l’herbe (Francis et al., 2017).
• Amélioration de la fonction physique : Un programme de marche pieds nus a montré une amélioration significative de la qualité de vie et de la fonction chez les patients (Reinštein et al., 2023).
• Diminution des blessures musculo-squelettiques : Les coureurs pieds nus présentent un taux global de blessures similaire, mais signalent moins de blessures musculo-squelettiques (Altman & Davis, 2015).
• Réduction de la pression plantaire : Marcher pieds nus diminue les pressions maximales sur la plante du pied, un bénéfice potentiel pour les personnes atteintes (Franklin et al., 2015).

Conclusion

Marcher ou courir pieds nus, notamment sur des surfaces souples comme l’herbe, peut être une stratégie efficace et naturelle pour soulager la douleur au talon liée à la fasciite plantaire. Toutefois, il est important de progresser avec prudence et de demander conseil à un professionnel de santé avant de modifier radicalement ses habitudes de marche ou de course.

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